Come perdere peso velocemente?

Come perdere peso velocemente?

Ti sento. È quello che la maggior parte delle persone cerca!

C’è solo un problema. 

C’è una quantità ASSURDA di orribili consigli là fuori per una rapida perdita di peso.

Se stai cercando di perdere peso rapidamente, ci sono 4 modi comuni per farlo. Ognuno avrà alcuni pro e contro.

Dieta a basso contenuto calorico

Questo è probabilmente il modo più comune per perdere rapidamente peso: non mangiare molto.

Tuttavia, queste diete dovrebbero essere fatte solo sotto controllo medico perché puoi imbatterti in alcune serie carenze nutrizionali e altre complicazioni di salute se non sai cosa stai facendo. Inoltre, come imparerai presto: “ i cambiamenti temporanei creano soluzioni temporanee. ” Quindi, perdere qualche chilo funzionerà solo finché mangerai in questo modo.

Verdetto: Parla con un medico prima di provare una dieta a bassissimo contenuto calorico.

PSFM

Protein-Sparing Modified Fast, è un altro modo per perdere peso velocemente ,letteralmente digiuno modificato per il risparmio proteico, è un regime alimentare chetogenico fortemente ipocalorico in cui l’unico macronutriente fornito è rappresentato dalle proteine alimentari. Si tratta di un regime dietetico perlopiù usato nei casi di obesità grave.

Perché concentrarsi sulle proteine?

Mangiare molte proteine è fondamentale quando si perde peso, per assicurarsi di perdere il giusto tipo di peso.

Quando hai un deficit calorico, il tuo corpo deve attingere dalle riserve per funzionare, il che significa che potrebbe estrarre sia dal grasso corporeo che dai muscoli. 

Ovviamente, dal punto di vista della salute e del fisico, non va bene.

Questo spiega perché un PSMF dà la priorità alle proteine: può aiutare a mantenere i muscoli durante un drastico deficit calorico.

Conosco già la tua prossima domanda: è sicuro?

• • A breve termine? Probabilmente.

• • A lungo termine? No.

Uno studio di due settimane ha rilevato che il PSMF ha comportato una perdita di peso sicura ed efficace.

Tuttavia, uno studio di tre mesi ha scoperto che si stavano sviluppando carenze nutrizionali in quelle che seguivano un PSMF, anche con l’aggiunta di multivitaminico e integratori.

Verdetto: A breve termine ( una settimana o due ), va bene. A lungo termine no.

Diete chetogeniche

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono di gran moda in questi giorni.

Il tuo collega, il coniuge e il nipote del probabilmente hanno provato di recente una dieta a basso contenuto di carboidrati. 

Tra tutte le variazioni a basso contenuto di carboidrati là fuori, la dieta chetogenica o cheto è una delle versioni più rigorose, poiché fondamentalmente si ritagliano tutti o la maggior parte dei carboidrati. 

Il senso della dieta Keto:

• • Le diete a basso contenuto di carboidrati sono generalmente considerate sicure.

• • La perdita di peso può verificarsi con una dieta a basso contenuto di carboidrati ( fintanto riesci a seguirla ), poiché stai tagliando un intero macronutriente e molto probabilmente riducendo le calorie totali consumate.

• • I risultati possono variare.

Verdetto: Se vuoi, vai avanti e prova la dieta Keto. Molte persone hanno avuto successo. Sappi solo che è abbastanza difficile seguirla su un lungo periodo.

Perdita di peso da disidratazione

Se un atleta deve perdere peso rapidamente per una gara o una competizione, lo farà spesso facendo precipitare il peso dell’acqua.

Pensa a qualcuno in MMA o culturisti, che devono raggiungere temporaneamente un certo peso. 

Se oggi pesi 70 kg ma in tre giorni devi arrivare a 68 kg spesso si disidratano per arrivarci.

Alcuni trucchi per perdere peso dell’acqua includono:

• • Fare jogging in tute piene.

• • Seduto in saune calde.

• • Rimozione di tutto il sale dalla dieta ( poiché aiuta a trattenere l’acqua ).

Mentre questi suggerimenti potrebbero aiutare qualcuno a qualificarsi per una competizione, non stiamo parlando della perdita di grasso, quindi evita di giocare con la disidratazione per rimetterti in forma. Inoltre, molte di queste strategie potrebbero potenzialmente avere un impatto sulla tua salute se non stai attento.

Se ti stai chiedendo se esiste una strategia migliore per la perdita di peso rapida rispetto a questi 4 protocolli, posso aiutarti! 

Come perdere peso velocemente?

Quanto peso posso aspettarmi di perdere?

Non c’è da meravigliarsi che molti pensino che la perdita di peso possa essere fatta rapidamente.

Ecco la verità: nessuno può dirti esattamente quanto peso perderai in un dato periodo di tempo.

Perderai grasso più velocemente quando:

• • Inizi quanto prima a seguire una dieta;

• • Hai più grasso da perdere.

Perché?

Pensa in questo modo: supponi di mangiare normalmente 3.000 calorie al giorno e di mantenere il tuo peso corporeo attuale.

Immaginiamo di ridurlo a 2.000 calorie, un deficit di 1.000 calorie al giorno. Con questo nuovo approccio, inizierai a perdere peso.

Ma quando inizi a perdere peso, il fabbisogno calorico diminuirà. 

In poche parole, hai meno bisogno di “ carburante. ”

Sì, più grande sei, e di più calorie hai bisogno. Più sei piccolo, di meno calorie hai bisogno. 

In altre parole: il tuo metabolismo non deve lavorare tanto per alimentare tutte le tue funzioni corporee, ha meno peso da trasportare, e quindi brucerà meno calorie rispetto a quando eri molto più grande.

CHE COSA SIGNIFICA QUESTO: A meno che non si regoli l’apporto calorico man mano che il peso diminuisce … la quantità di apporto calorico precedente diventa sempre meno efficace nel perdere peso, fino a quando non si raggiunge un equilibrio.

Ecco un esempio: se bruci 100 calorie correndo per un kilometro, se continui a percorrere la stessa distanza alla stessa velocità, alla fine brucerai solo 95 calorie correndo nello stesso kilometro. Quindi 90. E così via. 

Niente di tutto ciò ha lo scopo di spaventarti, ma è importante capire il motivo per cui non riesci a perdere peso.

Come perdere peso velocemente?

Come gestire e mantenere la perdita di peso?

Il problema con le quattro strategie di cui abbiamo parlato prima e le altre diete che probabilmente hai provato ), è che generalmente non sono sostenibili.

Riesci a vivere con 500 calorie per qualche giorno?

Probabilmente.

Puoi farlo per un anno intero? 

No.

Detto in un altro modo:

Cambiamenti temporanei creare risultati temporanei.

Cambiamenti permanenti creare risultati permanenti.

Certo, è fantastico quando le persone provano la dieta Keto e perdono 20 chili. Ma non appena abbandonano il low-carb, in genere riacquistano peso.

Vogliamo cambiamenti sostenibili e perdita di peso permanente. 

Non importa quanto peso perdi nella prima settimana o nel primo mese, ma piuttosto quanto peso hai perso dopo 1 anno e come ti senti dopo quell’anno. 

Piccoli cambiamenti, costantemente presi, creano il percorso più veloce per perdere peso.

Pensa alla classica storia del Tartaruga e lepre. 

La lepre che inizia rapidamente si annoia e decide di fare un pisolino veloce, mentre la tartaruga lenta ma coerente mantiene il suo ritmo. Quando la lepre si sveglia, è troppo tardi. La gara è stata vinta dalla tartaruga.

La morale? La gara non è sempre vinta dal più veloce.

Fai una piccola modifica. Una volta che diventa una parte normale della tua vita, creane un’altra. Poi un altro.

Ecco come lo farebbe la tartaruga. 

Come perdere peso velocemente?

9 abitudini per una perdita di peso di successo

Pianificare e agire

Se hai intenzione di intraprendere un viaggio per perdere peso, dovrai fare un po ‘di preparazione.

Non puoi semplicemente aprire il frigo e aspettarti che ci siano cibi sani pronti per partire.

Sarebbe un frigorifero magico. 

Ci sono due modi a questo proposito:

Trova del tempo sul tuo calendario. Imposta una sorta di promemoria per comprare cibo, per prepararlo o per fare una passeggiata. Non deve essere un enorme quantità di tempo, ma dobbiamo prendere l’abitudine di fare spazio per i tuoi obiettivi. Altrimenti, non accadranno.

“Daily Wins” nella direzione del tuo obiettivo. Ciò che facciamo ogni giorno finirà per definirci, quindi l’adesione quotidiana è importante. Può essere una piccola azione, anche solo di 5 minuti. Lo chiamiamo “ Daily Win. ” Potrebbe essere bere un bicchiere d’acqua fare degli esercizi.

Quando inizi un viaggio per perdere peso, prenditi del tempo per pianificare e preparare. Quindi crea un percorso in cui puoi fare un passo in quella direzione ogni singolo giorno, non importa quanto piccolo possa sembrare.

Questo si sommerà rapidamente, lo prometto.

Sviluppa un comportamento più sano

Così tante persone mi chiedono “ cosa ” mangiare.

Ma raramente le persone mi chiedono “ come ”  mangiare.

Entrambi sono super importanti per perdere peso. 

Ci sono alcune cose su cui possiamo lavorare per sviluppare questa abilità “ come ”:

• • Mangia con attenzione e lentamente. Il tuo corpo impiega un po’ di tempo per riconoscere che è pieno, quindi rallentare e concentrarsi sul tuo pasto può aiutare con l’eccesso di cibo.

• • Riconosci gli spunti di fame e pienezza. A volte mangiamo solo per mangiare. Forse in realtà siamo più annoiati che affamati. Per aiutare a combattere questo fenomeno impara a valutare la tua fame da 1 a 10 prima di mangiare qualsiasi cosa. Se è inferiore a 6 o 7, magari attendi 30 minuti e ricontrolla in seguito. La stessa idea per la nostra pienezza. Fai una pausa durante il pasto e chiediti “ quanto ho ancora fame? ” Se la tua fame si è placata, forse è meglio risparmiare cibo. L’obiettivo qui è mangiare solo quando hai fame.

• • Crea un programma per i pasti. Pianifica quando mangiare, i pasti prevedibili possono aiutare con la perdita di peso.

Equilibrare l’assunzione di energia ai tuoi obiettivi

È importante avere un’idea di quante calorie devi assumere per raggiungere i tuoi obiettivi.

Alcune azioni che possiamo intraprendere qui:

• • Calcolo i tuoi requisiti calorici Non abbiamo bisogno che tu sia esatto, ma abbiamo bisogno di sapere quante calorie ti servono per la composizione corporea, il livello di attività e gli obiettivi.

• • Traccia i tuoi progressi. La cosa più importante che possiamo fare è tenere traccia dei risultati. Se stai vedendo progressi, fantastico! Continua così. Non vedi progressi? Nessun problema.

Scegli alimenti di qualità superiore più spesso

• • Non devi rinunciare completamente al cibo che ami come pizza, cheeseburger o gelato. Questi possono essere consumati “ QUALCHE VOLTA. ”

• • Gli alimenti di “ qualità superiore ” devono essere prioritari e consumati più spesso. Li inseriamo nella nostra categoria “ SI ”. 

Sono sicuro che ora hai alcune domande:

• • Quali alimenti dovrebbero essere “ QUALCHE VOLTA ”?

• • Quanto spesso devo consumare questo?

• • Quali alimenti dovrebbero essere “ SI ”?

La risposta: in realtà spetta a te aiutarti a capirlo!

Il nostro obiettivo qui è di spostarti nel tempo su “ alimenti di qualità superiore ”.

Possiamo arrivarci lavorando su quanto segue:

• • Imposta i criteri per “ meglio ” o “ peggio. ” Se vogliamo adattare le nostre abitudini alimentari, dobbiamo definire i nostri obiettivi. Ad esempio, il pane integrale in genere conterrà più nutrienti del pane bianco, quindi sarebbe “ migliore. ” Le patatine fritte hanno spesso più calorie di una patata bollita, quindi sarebbe “ peggio. ” Li metto tra virgolette perché se vuoi patatine fritte in questo momento, è “ migliore, ” anche se contiene più calorie. Questo rientra nei cibi “ QUALCHE VOLTA ”. 

• • Mangia più cibi interi e minimamente trasformati. Frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni fresche, noci crude, ecc. Questi alimenti avranno generalmente più nutrienti intatti. Inoltre, vogliamo che tu ne mangi una varietà in modo da ottenere più nutrienti in quel modo. Questi alimenti sono spesso “migliori ” rispetto alle loro controparti trasformate. 

• • Mangia meno cibi trasformati.

5)Ottieni nutrienti adeguati

Questo si accumula dalla nostra ultima abilità: scegli cibo di qualità superiore più spesso.

Questo perché alimenti di qualità superiore forniranno al tuo corpo più nutrienti.

Ma possiamo diventare più specifici di così.

• • Mangia proteine magre alla maggior parte dei pasti. Ciò includerebbe tagli magri di manzo o pollo, yogurt greco o fagioli e lenticchie. 

• • Mangia frutta e verdura colorate. Il colore del prodotto significa generalmente i nutrienti che contiene ( le verdure verdi avranno vitamina K ), quindi è importante mangiare l’intero arcobaleno quando si tratta di frutta e verdura. Cerca di includere alcuni prodotti colorati nella maggior parte dei pasti. 

• • Scegli carboidrati ad alta fibra. Pensa a frutta, tuberi, legumi ( fagioli / lenticchie ) e cereali integrali. La fibra aiuterà a rallentare la digestione e fornirà energia duratura. 

• • Scegli grassi sani. Alimenti come avocado, noci e olio d’oliva. Questi ti aiuteranno a rimanere pieno e ad aiutare a regolare l’infiammazione.

• • Resta idratato Devi essere adeguatamente idratato per tutti i nutrienti che consumi per funzionare bene. Inoltre, bere molta acqua può aiutarti a rimanere pieno tra i pasti. 

 6)MUOVITI

I nostri corpi si sono evoluti per muoversi regolarmente. Eppure per quelli di noi nei paesi industrializzati, spesso ci spostiamo solo per andare dalle nostre case alla nostra auto, ad un ufficio dove ci sediamo tutto il giorno, poi a casa.

Ecco perché spesso dobbiamo pianificare movimenti regolari.

anche solo prendendo le scale invece dell’ascensore.

L’importante: pianificalo! Pianifica il tuo movimento, non importa quanto piccolo, in questo modo diventa abituale.

Sì, anche se stai solo salendo le scale. Potrebbe sembrare piccolo e insignificante, ma se lo fai regolarmente, inizierà a sommarsi rapidamente. 

7 ) Riposati e dormi

L’altra cosa che le persone spesso trascurano nei paesi industrializzati: il sonno.

Molte persone dormono meno di 7 ore  a notte.

Ma non è solo un sonno di buona qualità che stiamo cercando, è anche riposo.

Questo è importante perché influisce sulla perdita di peso:

• • Il sonno ci aiuta a regolare il nostro metabolismo, il che spiega in parte il legame tra privazione del sonno e obesità;

• • Lo stress e gli ormoni che ne derivano possono influenzare l’aumento di peso;

8 ) Trova un ambiente di supporto

Il nostro ambiente può includere molte cose:

• • La nostra casa e lavoro.

• • La città in cui viviamo.

• • I nostri amici e familiari.

Parte del nostro ambiente è sotto il nostro controllo. Alcuni di essi (come il tempo) non lo sono.

Emozioni di equilibrio senza cibo

È perfettamente normale e va bene usare il cibo per abbinare le emozioni.

• • Festeggiare una promozione? Una cena fuori può essere la reazione perfetta.

• • Dura giornata al lavoro? Forse un bicchiere di vino ti aiuterà a rilassarti.

Il problema sorge quando non abbiamo più il controllo del cibo a causa delle nostre emozioni. 

Il cibo può andare bene come ricompensa o come sollievo, purché siamo noi a controllare il comportamento e non il cibo stesso. Lo sviluppo di questa abilità sarà importante per la perdita di peso sostenibile.

Abbiamo concluso il nostro tour su come perdere peso velocemente, come iniziare , come gestirla e come portarla avanti sul lungo periodo. Sono sicuro e ti prometto che seguendo questi passi riuscirai nel tuo intento di perdere peso e stare meglio.