
Definizione
Lo Sthenathlon è una competizione sportiva multidisciplinare che unisce una serie di prove di forza, resistenza e abilità, progettata per testare l’atleta su più fronti. Il termine “Sthenathlon” deriva dal greco antico: “sthenos” significa forza e “athlon” competizione.
Questa disciplina combina diverse sfide atletiche in un unico evento, richiedendo agli atleti di dimostrare eccellenza non solo in una specifica abilità fisica, ma in una gamma di competenze che spaziano dalla forza pura alla resistenza cardiovascolare.
Origini dello Sthenathlon
Lo Sthenathlon ha radici che affondano nella tradizione delle competizioni multidisciplinari, simile al decathlon e al pentathlon.
Tuttavia, mentre queste competizioni si concentrano su una combinazione di eventi atletici olimpici come la corsa, il salto e il lancio, lo Sthenathlon si distingue per la sua enfasi sulla forza e sulla resistenza, piuttosto che sulla velocità o la tecnica specifica di alcune discipline olimpiche.
Questa competizione è stata ideata per rispondere a un crescente interesse nei confronti delle gare di fitness globale, come il CrossFit e altre discipline di resistenza, ma con una maggiore attenzione sulla potenza fisica e la capacità di resistenza in più settori.
L’obiettivo dello Sthenathlon è quello di trovare l’atleta più completo, capace di eccellere in prove che mettono alla prova non solo il fisico, ma anche la strategia, la gestione delle energie e la capacità di adattamento.
Le Discipline dello Sthenathlon
Lo Sthenathlon varia nelle sue configurazioni a seconda degli eventi e delle organizzazioni che lo promuovono, ma ci sono alcune prove comuni che definiscono il formato base della competizione. Ecco un esempio di tipiche discipline all’interno di uno Sthenathlon:
Sollevamento pesi olimpico (Snatch e Clean & Jerk): Questa è una delle prove fondamentali, che valuta la forza esplosiva, la coordinazione e la tecnica. Il sollevamento pesi è una misura classica della potenza fisica e richiede non solo forza nelle gambe e nelle braccia, ma anche un notevole controllo del corpo.
Deadlift (sollevamento da terra): Questo esercizio misura la forza della schiena, delle gambe e della presa. È una prova chiave nello Sthenathlon, in quanto uno degli esercizi che richiede una grande potenza muscolare e resistenza.
Carries (trasporto di oggetti pesanti): Nella tradizione delle competizioni di forza, questa prova richiede agli atleti di trasportare oggetti pesanti, come sacchi di sabbia o pesi, per una determinata distanza. Questa prova mette alla prova la forza funzionale e la capacità di sostenere un carico nel tempo.
Burpee challenge: Sebbene più comunemente associato agli allenamenti di fitness, i burpees, che combinano flessioni, salti e squat, sono un ottimo modo per testare la resistenza e la capacità cardiovascolare di un atleta.
Prova di resistenza con kettlebell o manubri: Le prove con kettlebell o manubri possono includere esercizi come swing, snatch o clean, progettati per sfidare la resistenza muscolare e l’equilibrio, aggiungendo anche una componente di destrezza.
Arrampicata o rope climb (arrampicata su corda): L’arrampicata su corda o su superfici verticali può essere parte dello Sthenathlon, mettendo alla prova la forza della parte superiore del corpo e la capacità di gestire il proprio peso corporeo.
Struttura della Competizione Sthenathlon
Lo Sthenathlon, si svolge in un ambiente dinamico in cui le diverse prove si succedono con brevi intervalli di riposo. Gli atleti devono dimostrare non solo la loro capacità di eccellere in una disciplina, ma anche di recuperare rapidamente e adattarsi ai requisiti fisici della prova successiva.
In genere, gli eventi sono suddivisi in fasi, ciascuna delle quali si concentra su un aspetto specifico della capacità atletica. Alcune prove potrebbero enfatizzare la forza massima (come il sollevamento pesi), mentre altre si concentrano sulla resistenza (corsa o trasporti di carichi), e altre ancora su destrezza e coordinazione (come l’arrampicata su corda o gli esercizi con i kettlebell). La diversità delle prove richiede agli atleti di mantenere un’elevata forma fisica generale, non potendo concentrarsi esclusivamente su una sola abilità.
Preparazione Fisica e Mentale
La preparazione per uno Sthenathlon è estremamente impegnativa e richiede una programmazione strategica. Gli atleti devono bilanciare allenamenti di forza, resistenza e recupero, mantenendo un focus particolare sulla prevenzione degli infortuni. Di seguito, alcuni aspetti chiave della preparazione:
Forza funzionale: Gli atleti devono sviluppare la forza in modo funzionale, ossia in esercizi che riproducono movimenti naturali e che possono essere trasferiti a più discipline. I sollevamenti olimpici, i deadlift, e gli esercizi con kettlebell sono essenziali per costruire forza funzionale.
Resistenza cardiovascolare: Anche se molte delle prove dello Sthenathlon si concentrano sulla forza, è essenziale avere una base di resistenza cardiovascolare per affrontare le prove di corsa e recuperare rapidamente tra le discipline.
Tecnica e strategia: La tecnica è cruciale nelle prove di sollevamento pesi, dove un movimento sbagliato può causare infortuni o una prestazione inefficace. La capacità di eseguire un movimento in modo efficiente risparmia energia preziosa.
Gestione dell’energia: Gli atleti devono imparare a gestire le proprie energie nel corso di una lunga giornata di gare. Troppo sforzo nelle prime prove potrebbe comprometterne le prestazioni nelle fasi successive.
Recupero: La rigenerazione muscolare è un aspetto fondamentale, non solo per evitare infortuni, ma anche per mantenere le prestazioni durante la competizione. Allenamenti di recupero attivo, stretching e tecniche di rilassamento muscolare come il massaggio o l’uso del foam roller sono essenziali.
Sthenathlon e altri Sport Multidisciplinari
Mentre lo Sthenathlon condivide alcune somiglianze con altre gare multidisciplinari come il decathlon o il CrossFit, si distingue per l’enfasi sulla forza e la resistenza.
Le competizioni come il triathlon o il pentathlon moderno includono una combinazione di eventi che coinvolgono velocità, abilità tecniche e resistenza, ma lo Sthenathlon aggiunge una dimensione maggiore di forza pura e movimenti funzionali.
Nel CrossFit, ad esempio, ci si concentra su un’ampia varietà di movimenti, che includono sollevamenti pesanti, ginnastica e prove di resistenza, ma spesso con un approccio più “cardio”.
Lo Sthenathlon è più vicino a competizioni come quelle di forza pura, dove sollevare e spostare pesi massicci è centrale.
Lo Sthenathlon nel Mondo
Nel che sta gradualmente guadagnando popolarità in tutto il mondo. Nonostante sia ancora relativamente nuovo, molti atleti che partecipano a competizioni di forza o resistenza vedono in questa disciplina un’opportunità per dimostrare la loro preparazione a tutto tondo.
Competizioni di Sthenathlon stanno emergendo in Europa e Nord America, spesso collegate a eventi di fitness funzionale o gare di resistenza, come obstacle course racing (OCR) o gare di fitness.
La crescente popolarità di eventi multidisciplinari dimostra l’attrazione verso sfide che testano l’atleta sotto ogni aspetto fisico.
Conclusioni
Lo Sthenathlon è una competizione che celebra l’atleta completo, mettendolo alla prova in una vasta gamma di discipline che richiedono forza, resistenza, agilità e capacità strategica. È una sfida fisica e mentale che richiede non solo prestazioni eccezionali in singole prove, ma anche la capacità di adattarsi e perseverare durante l’intera competizione. Man mano che questa disciplina continua a crescere